Meu cardápio

Aqui é o meu cardápio base. Eu o criei de acordo com meus costumes, com o que tenho o hábito de comer.
Esse cardápio tem uma média de 800 calorias, podendo ficar entre 700 cal e 900 cal de acordo com minhas escolhas do dia a dia:

CAFÉ DA MANHÃ
1 XÍC. DE CAFÉ COM ADOÇANTE +
½ PÃO FRANCÊS OU 1 TAPIOCA (PODE ACRESCENTAR 1 COLHER (SOPA) DE OVO FRITO)
OU
1 IOGURTE LIGHT OU ½ IOGURTE NORMAL +
1 BANANA

(PODE ESCOLHER 1 DESSAS OPÇÕES)

ALMOÇO
DIREITO A COMER 2 COLHERES (SOPA) DE CARBOIDRATO
OU
1 BATATA COZIDA
+
DIREITO A COMER 2 COLHERES (SOPA) DE COZIDO OU 1 FILÉ PEQUENO DE CARNE BRANCA, EVITAR CARNE VERMELHA
+
SALADA VERDE

LANCHE
O MESMO DO CAFÉ DA MANHÃ
OU
1 FRUTA

JANTA
DIREITO A COMER  1 COLHER (SOPA) DE CARBOIDRATO
OU
1/2 BATATA COZIDA
+
DIREITO A COMER 1 COLHER (SOPA) DE COZIDO OU 1/2 FILÉ PEQUENO DE CARNE BRANCA, EVITAR CARNE VERMELHA
+
SALADA VERDE
OU
1 CONCHA DE SOPA DE LEGUMES (NÃO VALE ACRESCENTAR BATATA, NEM ARROZ, FEIJAO, MACARRÃO)
OU
SANDUICHE (MISTO QUENTE OU HAMBURGUER)
OU
1 FATIA DE PIZZA (SÓ MUSSARELA)
OU
½ PIRES DE MACARRONADA
OU
½ LASANHA

NO MEU CASO, A JANTA É O MOMENTO EM QUE EU MAIS SINTO VONTADE DE COMER MASSA.

OBS 1 . SE FOR TOMAR REFRIGERANTE, QUE SEJA 0 CAL

OBS. 2 NÃO TOMAR NENHUM LIQUIDO JUNTO COM AS REFEIÇÕES, ESPERAR UM ESPAÇO DE 3 MIN. ANTES E DEPOIS

OBS.3 ESCOVAR OS DENTES ASSIM QUE TERMINAR DE COMER

OBS.4 EVITE SUCO PRONTO, OU QUE CONTENHA AÇUCAR.

NO SÁBADO

CAFÉ, ALMOÇO E JANTA FICAM IGUAL AO DA SEMANA

NA JANTA TEM DIEITO A TOMAR 6 COPOS DE CERVEJA E ½ PORÇÃO DE BATATA FRITA

NO DOMINGO RECOMEÇA A R.A!